Не хочется работать весной: как себя мотивировать

Весенне-летний период — пора, когда хочется много времени проводить на улице, заниматься дачными вопросами, спортом, в общем, чем угодно, но не работой. Как найти в себе силы трудиться, кто и что в этом поможет, рассказали эксперты Профсоюза работников торговли и услуг.

Почему весной хочется только лежать и отдыхать? Этому есть несколько причин:
Резкие перепады температур.Такие колебания истощают нервную систему, вызывают быструю утомляемость, апатию и сонливость.
Нехватка витаминов и солнечного света. Серость и короткий световой день ухудшают настроение, а из-за недостатка витаминов обостряются хронические болезни и появляются новые.
Болезни осенью и зимой. Организм человека тратит много энергии, чтобы бороться с вирусами и противостоять болезням. В результате этого в конце зимы и весной он сильно ослабевает.
Нагрузки и отсутствие отдыха. Когда отпуск был давно, а следующий еще не скоро, рутинные обязанности не вызывают энтузиазма.
Усугубляющим фактором является наличие хронических заболеваний, которые обостряются весной.
Прежде всего, чтобы ощущать бодрость, нужно позаботиться о своем здоровье. Можно начать употреблять отвары трав и придерживаться здорового образа жизни, заниматься спортом. Для мозга полезна мелисса, можно заваривать ее с чаем. Также можно по утрам делать себе теплую воду с лимоном либо отвар шиповника, но следует проконсультироваться с врачом при наличии проблем с ЖКТ.
Хорошему настроению способствует выработка в оганизме гормона сеотонина . Этому помогает селен, который также обладает антиоксидантными свойствами. Селеном богаты овес, грибы, пшеница, кабачки.
Если спортом заниматься лень или некогда, можно заменить его ходьбой на свежем воздухе, она улучшает память, особенно если гулять в лесу.

Кофе, чай, энергетики

Многие прибегают к интенсивному употреблению этих напитков. Но стоит ли ими увлекаться? Например, максимальный эффект от кофе происходит с 9.30 до 11.30, поэтому пить его сразу после пробуждения бессмысленно, да и увлекаться им чрезмерно не стоит.

Что касается чая, он безусловно, обладает бодрящим эффектом, но в нем уровень кофеина и теанина ниже, чем в кофе. Зато побочных эффектов меньше. Чай может помочь снять чувство усталости и сонливости благодаря своим тонизирующим свойствам. Самый бодрящий чай — зеленый. Он подвергнут минимальной ферментации и в большой степени сохраняет свойства чайного листа.

Большинство энергетиков содержат воду, сахар, кофеин, минералы, витамины, гуарану, таурин и женьшень. Из-за высокого содержания сахара и кофеина эти напитки неполезны для здоровья.
Отметим, что бывают природные энергетики, которые обеспечат прилив сил. Это цитрусовые, эхинацея, элеутерококк, лимонник, женьшень, лимон + имбирь, облепиха, зверобой, маралий корень.
Образ жизни
В весеннее время эксперты рекомендуют наладить свой сон и не засиживаться допоздна. Если ложиться спать до 23 часов, работоспособность улучшится. Вредные привычки лучше всего исключить полностью либо минимизировать. Это усугубит ситуацию.
Синдром хронической усталости
Он сигнализирует об истощении организма и может даже быть сопутствующим симптомом тяжелого заболевания. Что касается именно сезонной усталости, а именно астении, нехватка света, которая была зимой, приводит к накоплению гормона сна – мелатонина. Из-за избытка мелатонина человека клонит в сон, также нарастает усталость. При синдроме хронической усталости по утрам очень тяжело вставать, по вечерам много неприятных мыслей мешают уснуть, появляется головная боль, метеозависимость, повышенная слезливость и сентиментальность.
Что делать в этом случае? Перестать перегружать себя на работе и дома. Нужно снизить физическую и эмоциональную нагрузку, оградить себя от некомфортного общения. В состоянии хронической усталости нельзя резко увеличивать нагрузку, нужно входить в нее постепенно, если работы очень много, лучше создать удобный график выполнения и задачи по приоритетности и сложности. Если астения длится более двух недель, это повод обратиться к врачу и пройти обследование.
Как бороться с весенней апатией
Если самочувствие в порядке, но просто нет настроения весной, это состояние можно назвать апатией. Что делать в этом случае? Пить больше воды, есть свежие овощи, зелень и фрукты; думать о хорошем, улыбаться, слушать приятную энергичную музыку. Также приятно будет обдумать планы на предстоящий отпуск. Тогда и на работу станет ходить веселее. Некоторым помогает поднять настроение контакт с домашними питомцами.
Самое важное условие — это соблюдение баланса между работой и отдыхом. Для этого лучше всего самые сложные и важные задачи планировать на первую половину дня, а на послеобеденное время — легкие, не требующие больших усилий. Важно регулярно проводить время с самим собой без гаджетов. Подобные привычки и ритуалы помогают снизить стресс, обрести душевное спокойствие и зарядиться для продуктивной работы. Рекомендуется отследить, в какое время суток особенно тяжело работать и попробовать изменить свой график. Если делать небольшую паузу в самые тяжелые часы или позднее начинать рабочий день, если это возможно, то энергия и мотивация повысятся.

Правильное питание

Для восполнения энергии нужно утром плотно завтракать и в течение дня употреблять здоровую и качественную пищу.
В качестве источников энергии употреблять сложные углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, бобовые, овощи и фрукты, сочетая их с белками: нежирное мясо, рыбу, кисломолочные продукты.
Быстрые углеводы (сладкое и мучное) следует ограничить.
Кофе и алкоголь тонизируют лишь ненадолго, а частое их употребление истощает организм. Весной полезны мультивитамины, содержащие минералы.
 Натуральным средством от усталости считается шпинат, в котором много калия, магния и витаминов группы В. Среди источника витаминов из числа продуктов для борьбы с весенним авитаминозом – жирная рыба (форель, сельдь, скумбрия, печень трески), орехи (миндаль, грецкие, кешью, кедровые, фундук, фисташки), молодая капуста, зелень (черемша, шпинат, укроп, щавель, рукола, мангольд, салатные листья, базилик, молодой зеленый лук).