Какой график работы лучше всего для здоровья

Стандартным графиков работы считается 5/2 с 9 до 18 часов. Но вариантов много, в зависимости от сферы деятельности, должности, политики компании. Многих не устраивает их рабочий график, но изменить его у работодателя нет возможности. В итоге работник не высыпается, сильно устает, ухудшается его самочувствие. Какой график самый подходящий для организма, рассказали эксперты Общероссийского профсоюза работников торговли и услуг.

Как известно, люди по биологическим циклам делятся на сов и жаворонков. Для каждого типа подойдет свой рабочий график. Отметим, что человек все равно «запрограммирован»  на бодрствование днем, поэтому даже самые типичные совы не в состоянии полностью переносить сон с ночи на день без последствий для здоровья.
Ночные смены
Труд по ночам негативно влияет на здоровье и сов, и жаворонков. Если ночные дежурства — регулярное явление, то последствия могут быть плачевными. 
В результате регулярных ночных дежурств:
нарушается ритм синтеза гормонов стресса, отвечающих отвечают за скорость обмена веществ, иммунитет и нервную систему, 
нарушается выработка тиреотропного гормона — может появиться гипертония, сахарный диабет, злокачественные опухоли,
меняется ритм выработки мелатонина,
у женщин растет вероятность развития эндометриоза, раннего климакса, рака груди,
повышается риск относительного бесплодия (у обоих полов), рака толстой и прямой кишки, рака простаты.
Кроме того, человек, который часто работает ночью, становится раздражительным, нервничает даже по мелочам. Накопленная усталость ведет к снижению работоспособности. Концентрация внимания становится ниже, то же касается и реакции, скорости выполнения задач. Кроме того, активность в несвойственное время суток повышает вероятность производственных травм, ошибок на работе.
По результатам многочисленных исследований выявлено, что ночная работа чревата профессиональным выгоранием и бессонницей впоследствии, особенно это касается людей в возрасте.
Скользящий график работы
Казалось бы, чередование дневных и ночных смен дает возможность полноценно отдыхать и со свежими силами приступать к работе. Но это не так. При посменной работе у человека тоже могут появиться проблемы с сердцем, сосудами, эндокринной и пищеварительной системой. Такой график может спровоцировать даже психические расстройства, проблемы с гормонами, повышенное давление.

Работа без выходных

Безусловно, каким бы ни был рабочий график, организму требуется отдых. Труд без выходных, вероятнее всего, бывает у тех, кто сам так решил. Постоянно работают, не думая о последствиях, трудоголики, мысли которых заняты исключительно работой. В итоге со временем они становятся трудовыми маньяками, вместо отдыха берут еще больше задач, задерживаются в офисе, дорабатывают дома, перестают уделять время семье и плохо себя чувствуют, когда уходят (если уходят) в отпуск..
Для здоровья это опасно тем, что возникает депрессия, нервные срывы, раздражительность, хроническая усталость, повышенная тревожность. 
Работа в режиме нон-стоп приводит к бессоннице, зависимостям — табакокурению, алкоголизму. 
5/2

Пятидневка — самый привычный для многих график и вполне удобный. Многим жить по четкому расписанию нравится: вставать и ложиться в одно и то же время, принимать пищу. В принципе с таким графиком можно выспаться. Но есть много нюансов. Например, те, кто находится в офисе целый день, могут ощутить на себе «прелести» сидячей работы при пятидневке.
Кстати, не все знают, по какой причине стандартный рабочий день составляет именно 8 часов. В начале промышленной революции сотрудники в большинстве своем трудились от 12 до 15 часов в день, 6 дней в неделю. Роберт Оуэн, британский производитель текстиля, запустил социальную программу по улучшению качества жизни своих сотрудников, прекращению детского труда и сокращению рабочего дня. В 1817 году он выдвинул лозунг «8 часов работы, 8 часов развлечений и 8 часов отдыха».
В итоге Генри Форд заметил, что более короткие рабочие недели повышают производительность его сотрудников, а работники, обретая больше свободного времени, получают возможность путешествовать именно на тех автомобилях, которые они лично собирали и впоследствии покупали за собственные деньги. Но, при этом, наш организм не может оставаться продуктивным даже в течение 8 часов подряд из-за «циркадного ритма», то есть ежедневных биологических циклов. В течение дня бывает два пика продуктивности. Первый происходит в середине позднего утра: и второй пик с 15-56 до 17-18 часов

Фриланс и удаленка
Казалось бы, что при таком графике, когда работник сам себе хозяин, можно успеть все. Но, опять же, не все так однозначно. На удаленке важно иметь высокий уровень самоорганизованности и самодисциплины, чтобы не растягивать выполнение задач на весь день, а то и ночь. Имеет место быть и лень. Например, многие считают, что работа не волк, ведь за окном прекрасная погода, можно быстренько пожарить шашлыки и вернуться трудиться. При равномерной нагрузке, отсутствии авралов и такой график действительно близок к идеалу.  Но бывают и срочные задачи от руководства, которые могут застать врасплох, если, например, сотрудник в это время не за компьютером. Заказы, подразумевающие труд в авральном режиме, часто вызывают стресс. Также из минусов можно отметить факт слишком активного пользования гаджетами. Удаленщики из-за постоянного напряжения мозга могут получить расстройство сна, пристраститься к курению и алкоголю.
Отказ от больничного
Рискуя собственным здоровьем и здоровьем коллег, многие работники не ходят на больничный, чтобы не терять деньги. Они приезжают на работу простуженные, с температурой, головной болью и другими недугами. Это личное дело каждого, но прежде всего нужно заботиться о своем организме и не заражать окружающих. Больной работник не сможет, к тому же, полноценно выполнять свои задачи и может сделать себе еще хуже, после чего придется долечиваться в больнице. Тот, кто работает вопреки плохому самочувствию, больше раздражен.
В целом, можно сделать вывод, что однозначного ответа на вопрос об идеальном графике нет. Слишком много факторов нужно учесть, чтобы расписание подходило на сто процентов. Главное – это понимание того, что никакая работа не должна быть в ущерб самочувствию.Если здоровье сильно страдает, лучше задуматься о смене деятельности или места работы.