Время чтения статьи: 4.8 мин.

3145

Офисные работники, которые большую часть рабочего времени проводят сидя, рискуют приобрести ряд серьезных заболеваний. Как не испортить здоровье при сидячей работе, объяснили эксперты Профсоюза работников торговли и услуг.

Чаще всего от долгого сидения за компьютером развиваются глазные болезни, а также позвоночника и суставов. Если работник неправильно сидит за рабочим столом, долго находится в офисе и не выходит на улицу, работает сверхурочно, нерегулярно и неполноценно питается, у него нет какой-либо физической активности вне работы, он недостаточно высыпается — его состояние здоровья может ухудшиться.

Какие болезни бывают из-за сидячей работы

Перечень заболеваний, которые можно «заработать» из-за постоянного сидения на стуле, достаточно большой. Это и проблемы с кожей, и болезни сердца и сосудов, а также язва, гастрит, психические болезни, включая депрессию.

При сидячем образе жизни происходит неправильная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Из-за отсутствия движения в мышцах кровь застаивается в ногах, в малом тазу, может появиться геморрой.

Слабая физическая активность может спровоцировать повышенное давление и возникновение сахарного диабета. Сотрудники, у которых сидячая работа, рискуют заполучить ишемическую болезнь сердца, рак толстого кишечника и молочной железы.

Если долго находиться в сидячем положении, то мозг в молодом возрасте может выглядеть как у человека с деменцией. Не исключен и тромбоз, также сидячий образ жизни ограничивает количество сожженных калорий. Долгое сидение ослабляет мышцы, а они, в свою очередь, увеличивают риск возникновения растяжений и травм.

Как спастись от серьезных болезней при сидячей работе

Работать нужно только при качественном освещении, а в темное время суток не смотреть долго телевизор и на экран гаджетов, их вообще следует исключить хотя бы за час до сна. Также важно оборудовать свое рабочее место соответствующим образом, выбрать удобное кресло, поставить качественный монитор, возможно, подставку для ног. Бедра должны быть на одном уровне с коленями, чтобы они образовывали прямой угол.

Что касается питания, следует употреблятьне менее 400–500 граммов овощей и фруктов в день, не есть много сладкого, жирного и соленого. При этом, физическая нагрузка должна составлять не менее 150 минут в неделю.

Кому противопоказана сидячая работа

Некоторым категориям граждан работать таким образом не рекомендуется. К ним относятся люди, страдающие заболеваниями сердечно-сосудистой системы; ЖКТ; диабетом; остеопорозом; ожирением; тромбозом глубоких вен; варикозным расширением; остеохондрозом.



Чтобы поддерживать активность даже при сидячей работе, нужно делать перерывы, например, каждые полчаса вставать со стула. В это время можно пройтись, а лучше сделать небольшую зарядку, если это возможно. Если кто-то звонит, разговаривать можно стоя. Кроме того, обувь должна быть удобной, чтобы не отекали ноги, после работы можно полежать на диване, чтобы ноги располагались выше головы. Полезен контрастный душ, если нет противопоказаний.

Также рекомендуется ходить на работу пешком, если есть такая возможность, а по возвращении подниматься на свой этаж не на лифте, а пешком по лестнице. Спать следует полноценно, не меньше 9 часов в сутки, полезно пить много воды, но простой, а не сладкой и газированной. Употребление алкоголя также негативно скажется на здоровье.

Устранение последствий сидячей работы

Если в результате сидячей работы и такого образа жизни в целом проблемы со здоровьем уже начались, нужно заняться устранением последствий. За рабочим местом можно делать разминку: наклоны головы, вращение плечами, приподнимание ступней и вращение ими. Чтобы уменьшить поясничную боль, можно делать такое упражнение: отодвинуть стул от стола, вытянуть ноги и сидя потянуться к ним. Во время выполнения нужно расслабить все тело, особенно шею. Глубокие приседания, повороты корпуса, планка также очень полезна, как и сжатие-разжимание ягодиц. Такие упражнения дадут возможность телу размяться, снимут спазмирование мышц и нормализуют кровообращение.

Во время работы необходимо следить за осанкой, стараться держать спину прямо и не сидеть слишком близко к монитору. При проблемах со зрением упражнения нужно дополнить гимнастикой для глаз. Нужно стараться ложиться спать и вставать в одно и тоже время, даже в выходные дни. Упражнения, которые выполняются в положении стоя, задействуют все группы мышц и улучшают кровообращение всех органов. Хорошим делом станет не только выполнение рекомендаций, но и занятие танцами. Необязательно это касается профессиональных занятий, можно просто танцевать под энергичную музыку дома.

Как сохранить хорошее зрение при работе в офисе

Зрение при малоподвижном сидячем образе жизни страдает не меньше, чем осанка. Работая за компьютером, сотрудник моргает в 12 раз меньше обычного. В связи с этим слезные железы вырабатывают меньше жидкости и в глазах возникает сухость и жжение. Помимо этого, при работе за компьютером глаза больше напрягаются и быстрее устают. Все это может привести к падению зрения.

Рекомендуется использовать специальные очки для компьютеров, которые защищают глаза от сине-фиолетового света. В течение рабочего дня нужно стараться моргать чаще, делайте это специально и осознанно, чтобы избежать ощущения сухости глаз. Зона освещения должна находиться прямо над столом и падать в основном на передний край поверхности. Если ощущается недостаток света, можно поставить дополнительные лампы, например, настольные. Однако слишком яркий свет тоже вреден для глаз. Следует обратить внимание, как расположен монитор компьютера. Оптимальное расстояние до глаз — 50-80 см. Также важно положение экрана. Он должен находится не на уровне глаз, а чуть ниже — примерно на 30 градусов.



 


Оставить комментарий



Интересные статьи

Когда советы не нужны: как менеджеру по внутренним коммуникациям бороться с обесцениванием.

Не прошенные советы и обесценивание работы менеджера по внутренним коммуникациям - одна из самых обсуждаемых тем на профильных конференциях. Кажется, что буквально каждый сотрудник лучше знает как внутрикому делать свою работу и на чём акцентировать внимание. В статье подробно разбираем 5 популярных стратегий поведения в ситуации, когда чужие советы мешают нормально работать.

12.04.2024

Платформы, которых нет

Отчет о результатах социологического исследования «платформы, которых нет: запрос на отраслевые и специализированные платформы — агрегаторы товаров и услуг»

12.04.2024

Как мотивировать офисных сотрудников, а как — персонал в ритейле?

​Привет, сегодня мы поговорим о корпоративной культуре, зачем она нужна, как ее развить и кого в нее вовлекать. Делюсь своим опытом построения корпоративной культуры и взаимодействия с франчайзи вместе с экспертом по внутренним коммуникациям Екатериной Лукиной.

12.04.2024

Вместо 75 — 1000 дел: как оптимизировать работу отдела кадров с помощью КЭДО

В 2020 году Минтруд России выбрал почти 400 компаний для участия в эксперименте по переходу на кадровый электронный документооборот. В ноябре 2021 года этот эксперимент завершился, и теперь в 2022 году все организации могут перевести процессы в цифровой формат. В чем преимущества отказа от бумажного документооборота, а также как использование КЭДО поможет оптимизировать работу, разберемся в статье

12.04.2024

Как сделать сотрудников счастливыми и эффективными?

Две трети россиян в прошлом году испытывали на работе эмоциональное выгорание. Когда сотрудник недоволен работой и задачами, утопает в рутине и не имеет времени на банальную передышку, он становится несчастным. Его эффективность падает. Как сделать сотрудников счастливее и повысить их работоспособность?

12.04.2024

Нонкоринг - лучший выбор современного бизнеса

Сегодня успешному бизнесмену необходимо балансировать между многими сферами его бизнеса и решать не только задачи высокого уровня, но и вникать в те процессы, которые можно делегировать другим отделам и ведомствам. Те предприниматели, кто держит руку на пульсе, уже знают, как это сделать. Ведь в России появилась новая услуга, которая экономит время и приумножает прибыль бизнеса: нонкоринг.

12.04.2024

Ценности - ДНК или идеология компании?

Ценности есть в жизни, как и у каждого отдельного человека в качестве ориентиров и приоритетов, которые определяют его восприятие и позицию в отношении многих вещей, также они есть и в компаниях в качестве характеристик и фундамента в отношении рабочих процессов. Ценности являются стереотипами поведения и ценностными ориентирами в компании. Основа и важный компонент корпоративной культуры с точки зрения характеристик компании и правил игры внутри. Компании не всегда уделяют ценностям достаточно внимания, потому что не всегда понимают роль и значение ценностей. Хотя иногда ценности могут стать опасным инструментом для достижения определенных целей.

12.04.2024

Считаем стаж быстро: опыт внедрения роботов в HR-процессы IT-компании

По некоторым оценкам, до 50% задач в бизнесе сегодня могут быть доверены роботам, и есть все основания полагать, что процент будет только расти. Особенно актуально применение RPA для растущего бизнеса, сфер торговли, доставки, услуг и, конечно, IT. То есть там, где найм происходит постоянно, а значит HR-отделу необходима помощь в выполнении текущих задач. Одна из таких – подсчет стажа сотрудника, чем до недавнего прошлого занимался исключительно человек: бухгалтер, делопроизводитель или сотрудник HR-службы. И только на эту задачу тратил немало ресурсов. Теперь это можно поручить системе. Рассказываем, как мы это сделали.

28.06.2024

Абонентские устройства Синапс для организации массовых мероприятий

Отечественная разработка - система служебной связи Синапс - подходит для организации любых массовых мероприятий - фестивалей, концертов, спортивных соревнований, спектаклей, шоу и так далее.

28.06.2024

Полезные телеграмм-каналы для сотрудников HR-сферы

27 телеграмм канала, которые помогут вам развиваться в HR-сфере

25.06.2024

Станьте автором журнала!
Лучший PR – выступить в роли эксперта.
Мы не публикуем новости и пресс-релизы.