Как работать без выходных и не уставать

Обычно без выходных работают те, кто трудится на фрилансе или является индивидуальным предпринимателем, когда объем заказов и сроки их выполнения человек регулирует сам. На предприятиях всегда есть определенный график работы с выходными днями, так как в противном случае труд сотрудников без выходных и праздников будет незаконным, и работодателя привлекут к ответственности.

А вот что делать тем, кто работает удаленно, сам на себя и может регулировать уровень нагрузки? В первую очередь физическое состояние зависит не столько от объема работы, а сколько от того, насколько нравится эта работа. Ведь даже выполняя небольшой объем работы можно сильно устать, если обязанности не в радость, и наоборот, если работа приносит удовольствие, то не воспринимается как работа, а скорее как хобби, любимое дело. В проблеме разобрались эксперты Профсоюза работников торговли и услуг.

Как оставаться продуктивным, работая 24 часа в сутки

Даже самая любимая работа утомительна, если ею заниматься без перерыва на отдых. Наш мозг просто перегружается информацией, устает. Смена деятельности — это уже отдых для мозга. Многие полагают, что утомляется быстрее именно тот, кто весь день находится на ногах и трудится физически. Но умственная деятельность не менее утомительна, если ею заниматься без перерыва

Сделайте перерыв до того, как почувствовали усталость

Временный отдых хотя бы по 15 минут 3 раза в день поможет оставаться в ресурсе и накапливать достаточное количество энергии и сил, чтобы продолжать трудиться с той же отдачей. Делайте зарядку по утрам, медитируйте хотя бы пару раз в перерывах и вы заметите, как в вашем теле больше энергичности, а это поможет выполнять большее число задач.

Небольшие перерывы в течение дня помогут отдохнуть и перезагрузиться. Выполняйте три несложных упражнения для расслабления:

• Хлест руками. Отрицательная энергия скапливается на поверхности тела, поэтому небольшие похлопывания и постукивания помогают разрядиться и почувствовать бодрость. Сделайте легкие хлопки по задней поверхности бедер, икр, рукам и спине, сколько достанете. Затем разведите руки в стороны и сделайте глубокий вдох, при глубоком выдохе хлопните по плечам перекрещивая руки на груди. Так вы сбросите эмоциональное напряжение.

• Плечи. Станьте прямо, руки должны расслабленно висеть вдоль туловища. На вдохе поднимитесь на пальцах ног и поднимите плечи к ушам, макушкой тянитесь вверх. На выдохе возвращайтесь в исходное положение и расслабляйтесь. Сделайте несколько подходов. Так вы расслабите позвоночник.

• Лыжник. На вдохе поднимите руки вверх, соединяя указательные и средние пальцы вместе. При выдохе резко опустите руки и встаньте на пальцы ног. Движения похожи на те, которые совершает лыжник.

• Медитации. По возможности следует выделять хотя бы по 30 минут в день, чтобы погрузиться в состояние асаны, расслабить мышцы и уйти в себя. Медитации или хотя бы спокойная поза с прослушиванием приятной музыки помогают расслабиться, очистить мысли, перезарядиться и почувствовать себя более свежим.

Правильный режим — залог успеха

Обязательно составляйте себе план на день, расписанный буквально по минутам. То есть если звонит знакомый с желанием просто поболтать, этот звонок можно отложить на следующий день и внести его в свое расписание. Это поможет не отвлекаться по мелочам, на новости и неважные сообщения. Вы будете успевать гораздо больше в течение дня, повысите свою продуктивность.

Режим должен быть регулярным, то есть подъем в одно и то же время, завтрак тоже в одинаково установленное время. Не забудьте оставить время для личных дел и несколько минут на отдых и расслабление, а также личные хобби. Стоит оставлять зазор для срочных задач, которые могут возникнуть внезапно, если это свойственно вашему роду деятельности.

Задачи расставляйте в порядке приоритетности — от самых срочных до не очень важных. Только большая любовь к своему делу может стимулировать выполнять огромное количество задач в течение дня. Даже если выходные теоретически есть, то они могут быть заполнены различными делами, которые расписаны поминутно.

Раннее пробуждение — залог того, что вы сможете все успеть и никуда не спешить. У вас будет время на спокойный завтрак, чтобы обдумать предстоящий день и настроиться на продуктивность.

Сосредоточьтесь на одной задаче

Когда вы сразу делаете сто задач одновременно (отвечаете коллеге на сообщение, редактируете описание продукта и допиваете кофе), то вряд ли какое-то из них будет сделано максимально хорошо. Поставьте будильник и не менее получаса занимайтесь чем-то одним, не отвлекаясь ни на что другое. Если не отвлекаться не получилось, заведите будильник еще на полчаса. Дело сделано — можно выйти на улицу на 20–30 минут и подышать свежим воздухом. Но запомните: во время перерыва вы только отдыхаете и не отвлекаетесь на работу.

Не пейте много кофе

Казалось бы, многие предпочитают этот напиток, так как он бодрит и помогает на какое-то время оставаться в ресурсе. Однако, кофеин не решает проблему усталости. Эффект, скорее, получается на психологическом уровне. Потому что после чашки кофе в теле все равно ощущается усталость. Если после после того, как выпили напиток, вы почувствовали бодрость, реакция и внимание увеличились, то спустя несколько минут эти показатели опустятся еще ниже, чем были до кофе.

Занимайтесь спортом, даже если у вас много работы

Во время даже 30-минутных пробежек активность мозга улучшают зоны, которые ответственны за планирование и память. Нейропластичность мозга повышается после получасовых занятий, а заметные изменения наступают уже после 15 минут активности. Таким образом повышается работоспособность, увеличивается продуктивность и вы сможете выполнять гораздо больше дел в течение дня.

Если физической активности недостаточно, то в организм и головной мозг не поступает достаточное количество кислорода, ухудшается его кровоснабжение, быстрее наступает усталость, а концентрация и память заметно ухудшаются. Поэтому физическая активность — один из залогов успешности и продуктивности.