Как заботиться о своем здоровье зимой на рабочем месте

Зимой забота о здоровье становится особенно актуальной, поскольку в этот период наши организмы подвержены различным факторам, способным негативно сказаться на самочувствии. Эксперты Общероссийского профсоюза работников торговли и услуг дали несколько практических советов, как можно поддерживать свое самочувствие зимой на работе.

Первое, что следует учесть, — это правильное питание. В зимнее время организм нуждается в дополнительных витаминах и минералах, чтобы противостоять вирусам и поддерживать иммунитет. Не забывайте о здоровых перекусах на протяжении рабочего дня. Включите в рацион больше свежих овощей и фруктов, орехов и семян, которые помогут обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Если у вас есть возможность, приготовьте обеды дома. Это позволит контролировать состав и качество пищи.

Второй важный аспект — это поддержание питьевого режима. Не забывайте о важности достаточного потребления жидкости. Зимой мы часто склонны забывать про питье,  так как не испытываем сильной жажды. Однако достаточное количество воды помогает обеспечивает нормальное функционирование организма, поддерживает уровень энергии и способствует улучшению работы мозга. Постарайтесь выпивать не менее двух литров в день.

Третий совет касается физической активности. Несмотря на холод, старайтесь не забывать о движении. Работа за компьютером часто создает условия для малоподвижного образа жизни, что может привести к неприятным последствиям, таким как ухудшение осанки и недостаточное кровообращение. Пробуйте делать перерывы каждые полчаса, во время которых вы можете сделать упражнения на растяжку, прогуляться по офису или выполнить легкие приседания. Некоторые компании даже внедряют специальную политику, поощряя сотрудников делать зарядку на рабочем месте.

Не менее важной частью заботы о здоровье является создание комфортного рабочего пространства. Убедитесь, что ваше рабочее место оборудовано правильно. Это касается не только стула и стола, но и освещения. Правильное освещение снижает нагрузку на глаза и позволяет меньше уставать. Также важно поддерживать оптимальную влажность воздуха — использование увлажнителей значительно улучшает качество воздуха в помещениях, особенно в зимний период.

Психоэмоциональное здоровье

Оно также требует внимания. Зимой из-за короткого дня и нехватки солнечного света у многих людей ухудшается настроение, возможно, даже появляется сезонная депрессия. Чтобы избежать этого, старайтесь находить радость в мелочах: общайтесь с коллегами, устраивайте перерывы на кофе и обсуждайте позитивные моменты.

Кроме того, уделите внимание светотерапии — специальные лампы помогают компенсировать недостаток солнечного света и поддерживать уровень жизненной энергии.

Обязательно следите за уровнем стресса. Считается, что зимние месяцы могут быть особенно напряженными, поэтому важно находить способы релаксации. Это могут быть дыхательные упражнения, короткие медитации или занятия йогой. Запланируйте «тихий час» в своем графике, во время которого можно отдохнуть от рабочей суеты и сосредоточиться на своем внутреннем состоянии.

Кроме того, сезонные заболевания, в том числе простуда и грипп, становятся более частыми в зимнее время. Если вы же заболели — оставайтесь дома и не рискуйте здоровьем других, следуя правилам делового этикета.

Также эксперты советуют задуматься о режиме сна. Неправильный режим может отрицательно сказаться на иммунной системе. Постарайтесь сделать привычный ритм сна стабильным. 7-8 часов беспрерывного качественного сна помогут восстановить силы и поддерживать здоровье. Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как синий свет может ухудшить качество сна. Вместо этого читайте книгу или слушайте спокойную музыку.

Еще одним аспектом, которому стоит уделять внимание, является соблюдение гигиенических норм. В зимнее время особенно важно уделять внимание мытью рук и применению антисептиков, так как это помогает предотвратить распространение вирусов и заболеваний. Если у руководства есть возможность — полезно будет  разместить в офисе антисептики, чтобы каждый мог ими пользоваться.

Не забывайте о массажах и релаксации. По возможности планируйте сеансы массажа, которые помогут снять напряжение в мышцах и улучшить общее состояние. Некоторые компании предлагают таким образом упростить жизнь своих сотрудников с помощью занятий йогой или посещения спа-салонов. Это может стать отличным способом отдохнуть от рабочей рутины и повысить уровень счастья.

Забота о здоровье зимой — это не только физическое, но и психоэмоциональное благополучие. Создайте в коллективе дружескую атмосферу и берите за правило проводить время вместе, делая перерывы на кофе, обсуждая рабочие вопросы или просто разговаривая о жизни. Поддержание гармоничного эмоционального фона положительно сказывается на общем состоянии здоровья и сплачивает команду.

Зимние болезни

Простудные заболевания являются одними из самых распространенных зимних болезней. Они передаются воздушно-капельным путем и могут быстро распространяться среди сотрудников офиса.

Профилактика:

- Регулярная уборка рабочего места и дезинфекция поверхностей.

- Частое мытье рук с мылом.

- Избегание контакта с больными коллегами.

- Вакцинация против гриппа.

Зимой могут обостриться хронические заболевания, таких как бронхиальная астма, хронический бронхит и сердечно-сосудистые заболевания. Это связано с тем, что холодный воздух вызывает сужение сосудов и дыхательных путей, что затрудняет дыхание и кровообращение.

Профилактика:

- Одеваться тепло и избегать переохлаждения.

- Поддерживать оптимальный уровень влажности воздуха в помещении.

- Регулярно посещать врача и следовать его рекомендациям.

Недостаток солнечного света может привести к развитию депрессии. Это состояние характеризуется снижением настроения, усталостью, потерей интереса к жизни и проблемами со сном. Особенно подвержены депрессии люди, работающие в закрытых помещениях без доступа к естественному свету.

Профилактика:

- Увеличить количество времени, проводимого на свежем воздухе.

- Использовать лампы дневного света или специальные светильники для борьбы с САР.

- Заниматься физической активностью и правильно питаться.

Гололед и снегопады увеличивают риск получения травм при ходьбе по улице. Падения могут привести к переломам, растяжениям и другим повреждениям.

Профилактика:

- Носить обувь с нескользящей подошвой.

- Быть осторожным при ходьбе по скользким поверхностям.

- Убедиться, что дорожки возле работы очищены от снега и льда.

Переохлаждение организма может вызвать повышение артериального давления и увеличить нагрузку на сердце. Это особенно опасно для людей с гипертонической болезнью и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Профилактика:

- Избегать резких перепадов температур.

- Следить за уровнем артериального давления и принимать назначенные врачом препараты.

- Ограничить употребление кофеина и алкоголя.