Длинные выходные: как пережить первые рабочие недели

Новогодние праздники закончились, люди вышли на работу. В первые дни и даже недели это психологически сложно. Как быстро влиться в рабочий процесс, не лениться и не впасть в депрессию, рассказали эксперты Профсоюза работников торговли и услуг.

Продолжительное ожидание праздника и затянувшееся ощущение веселья и радости с окончанием так называемых каникул пойдет на спад и превратится в грусть к тому периоду, когда пора выходить на работу. Человеку придется нелегко в первые дни, а то и недели. После новогодних праздников жизнь кажется серой. Поэтому прежде всего рекомендуется не нагружать себя слишком сильно в первые рабочие дни, когда работоспособность и без того низкая. Организм еще остается в состоянии отдыха и расслабленности и не может быстро перестроиться. Одна из самых частых проблем — множество писем в почте. Можно начать их разбирать, отложив несрочные на потом.

Заставляя себя резко вернуться в привычный рабочий ритм человек подвергает организм сильному стрессу. Качество работы от этого только пострадает.

Советы экспертов по вхождению в рабочий ритм

В первую неделю на работе рекомендуется не планировать ответственных задач, заниматься делами попроще, можно начать с наведения порядка на рабочем столе, можно реорганизовать или изменить рабочее пространство. Также будет полезно делать небольшие перерывы на отдых. Достаточно будет даже пяти минут каждый час. В обеденный перерыв не нужно решать рабочие вопросы, лучше посвятить это время полноценному приему пищи и отдыху. Задерживаться на работе тоже нежелательно, только в крайних случаях.

Кроме того, эксперты советуют не назначать важных встреч в этот период. Кстати, подавленное настроение после новогодних или других длинных выходных, отпуска, это нормально. У человека меняется эмоциональный фон и даже временно снижается интеллект.

Чтобы хоть как-то поднять себе настроение, можно в свободное время обсудить с коллегами, кто как провел праздники, поделиться приятными воспоминаниями. После работы душевные разговоры с близкими также могут поднять настроение.

Как порадовать себя

После веселых праздников человек ощущает, что у него нет душевных сил, ничего не хочется. Кроме того, некоторые пытаются тут же сесть на диету, но эксперты советуют не делать этого резко. Лучше взять на работу любимый салат, чем грустно «сидеть» на хлебе и воде. После работы можно прогуляться или встретиться с друзьями, заказать пиццу, посмотреть кино. Тогда процесс адаптации пройдет легче. Чем больше движения, тем лучше настроение, во время физической активности вырабатывает гормон радости — эндорфин. Даже небольшая зарядка придаст бодрости.

Настроение поднимут, например, планы о новом путешествии в грядущем отпуске или в следующие большие праздники.

В новогодние праздники большинство поздно ложатся спать и поздно встают. Режим дня сбивается и рано вставать на работу сложно. Чтобы войти в привычный ритм, можно составить себе распорядок дня, четкий график. При этом не стоит засиживаться допоздна.

Пить много кофе – неверное решение. Он не даст энергию, а берет этот ресурс у организма. Нормализовать сон помогут также травяные чаи с успокаивающим действием (мелисса, мята, ромашка).

Что касается нежелания идти на работу после праздников, у многих остаются так называемые «хвосты», которые нужно срочно доделывать. Не зря рекомендуется закрывать все вопросы до нового года.

Сколько времени займет возвращение в привычный ритм

Однозначного ответа здесь нет, это время для разных людей — разное. Некоторые очень быстро погружаются в свои задачи без особых проблем, особенно те, кто любит свою работу. Иным требуется даже не одна неделя. Кроме того, успешная адаптация коллектива после праздников также зависит от руководителей. Грамотный начальник не будет начинать год с длительных планерок и нагружать коллектив большим количеством задач. Лучше всего, если после длинных выходных руководство разрядит обстановку неформальной беседой о том, как сотрудники провели праздники, а также не будет вызывать работников на сложные разговоры тет-а-тет. В среднем, за две недели люди втягиваются в рабочую обстановку.

Человеку будет намного веселее ходить на работу свежим, отдохнувшим, в новых нарядах и аксессуарах. Это тоже стоит взять на заметку. В эти тяжелые дни рекомендуется готовиться к рабочему дню заранее, поставить будильник, погладить и приготовить одежду, заложить достаточно времени на дорогу, чтобы избежать опоздания и так далее.

Психологи советуют внедрить в свой график приятные ритуалы, поднимающие настроение. Для кого-то это вкусный завтрак, для кого-то энергичная музыка или горячий душ. Суть в том, чтобы дать себе заряд позитива на целый день. Нужно Уделять время любимым занятиям, чтобы поддерживать эмоциональное равновесие.

Чтобы появилось желание идти на работу, можно написать несколько положительных моментов, в которых будет все то хорошее, что она дает. Это может быть заработная плата, возможность улучшать профессиональные компетенции, общение и знакомство с людьми.

Полезна и система самопоощрений. Небольшие подарки себе за выполнение объемных и сложных задач — это прекрасный метод улучшить настроение и повысить мотивацию. Рабочее настроение вернется, рано или поздно все процессы восстановятся. Долгий перерыв в работе помогает взглянуть на нее свежим взглядом. У работников появятся мысли о том, как оптимизировать процессы, упростить себе работу либо сделать ее более интересной.

Также стоить отметить, что если не помогает ни один метод, то проблема может оказаться серьезнее. В этом случае стоит обратиться к психотерапевту и разобраться, почему так происходит и что может вернуть радость от работы и отдыха.возможно, стоит рассмотреть вариант поиска новой работы. Когда человек мучается не из-за смены режима, а от нелюбимой работы, ему не помогут никакие методики борьбы со стрессом.