Если работа связана с постоянным пребыванием в положении стоя, человек будет ощущать сильную усталость и тяжесть в ногах. Чем опасен такой труд, как избежать негативных последствий для организма, рассказали эксперты Профсоюза работников торговли и услуг.

В сфере образования, здравоохранения, торговли, общепита, индустрии красоты, производства сотрудникам приходится много времени проводить на ногах. В первую очередь страдает опорно-двигательная система, стопы. Стоячая работа может спровоцировать развитие плоскостопия.

Впоследствии перенапрягаются в том числе мышцы спины и шеи, начинается артроз суставов, головная боль.

Помимо этого, работа на ногах может привести к появлению пяточной шпоры и плантарного фасциита. Еще одна проблема – повышенная нагрузка на коленные и голеностопные суставы. Из-за этого развиваются артроз и остеоартроз, воспаляются суставы, возникает артрит. Это особенно вредно, если у человека есть лишние килограммы. Работа в стоячем положении ведет к нарушению функционирования скелетно-мышечного аппарата. Мышцы перенапрягаются, а из-за этого человек постоянно ощущает себя уставшим, и это чувство не исчезает даже после отдыха.

Забота о здоровье стоп и ног

Те, кто долгое время работает стоя, должны подбирать удобную обувь. Будет тяжело трудиться на высоких каблуках, в туфлях с узким мысом, в обуви на абсолютно плоской подошве. Самый подходящий вариант — широкая передняя часть в ботинках, , маленький каблук — не выше 4 см. Лучше всего использовать ортопедические стельки, они уменьшают нагрузку на своды стоп. Подобрать их поможет врач-ортопед.

При «стоячей» работе нужно стараться больше двигаться, если есть время ненадолго присесть, нужно воспользоваться этой возможностью. При этом, ноги должны быть на возвышенности

Еще один вариант — компрессионный трикотаж. Он способствует движению венозной крови, даже когда человек долго находится на одном месте.

Как избежать проблем со здоровьем при стоячей работе

Работнику, который устает после тяжелого рабочего дня, нужно хорошо высыпаться. При этом, ложиться спать следует не позднее 23 часов. Чтобы не болела спина, голова и ноги, лучше купить ортопедический матрас и подушку. Такой отдых позволит снимать мышечное напряжение, нормализуется кровообращение. Выполняющему работу стоя рекомендуется через каждый час работы прогуляться, а если это невозможно — подвигать ступнями или сделать несложные упражнения. Чтобы помочь позвоночнику, надо каждые 10 минут менять позу, двигаться, прогибаться назад. Также рекомендуется заниматься ритмическими видами спорта: прогулки, бег, велосипед, танцы. Для людей с хронической венозной недостаточностью соответствующие упражнения должны быть обязательными и ежедневными.

Причины работать стоя

Тем не менее, и у такой работы есть преимущества. Сидячий малоподвижный образ жизни ведет к ожирению, при работе стоя это не грозит. Даже наоборот можно похудеть.

Кроме того, у тех, кто сидит большую часть дня, риск инфаркта и прочих сердечных заболеваний гораздо выше. Сидячая работа приводит также к остеохондрозу и нарушению осанки, болям в спине и шее.

Согласно многочисленным исследованиям, люди, проводящие много времени в сидячем положении, подвержены риску возникновения диабета и некоторых видов онкологии.

В 2012 году эксперты из университета Лестера (Англия) выяснили, что сидячий образ жизни является одной из причин болезней почек. У женщин, которые сидят меньше трех часов в день, заболевания почек встречаются на 30% реже, чем у тех, кто проводит в сидячем положении по восемь и более часов.

При длительном сидении за компьютером повышается давление и уровень холестерина в крови. В положении стоя неприятные ощущения в шее и пояснице пропадают или существенно уменьшаются, потому что кровеносные сосуды не сдавливаются. Кроме того, при работе в положении стоя не бывает риска возникновения тазового застоя, нарушений перистальтики кишечника. Когда человек находится в стоячем положении, улучшается работа легких, сосудов, мозга.

Организация места для работы стоя

Эксперты рекомендуют тем, у кого стоячая работа, тщательно подойти к вопросу организации рабочего места с учетом того, что кресла не будет. Если необходима работа на компьютере, лучше поставить стационарный, а не ноутбук, а клавиатуру положить на столешницу.

Расстояние от лица до монитора должно составлять около 50-70 см. Его верхняя часть – на уровне глаз, дисплей необходимо немного наклонить назад. Главное, чтобы не нужно было сильно наклоняться и тянуть шею.

Поверхность стола лучше расположить таким образом, чтобы локти были согнуты под углом 90 градусов. Любую оргтехнику и документы нужно класть так, чтобы было удобно их брать.

Кому не рекомендуется работать стоя

Есть категории работников, которым не рекомендовано работать стоя. Это те, у кого сколиоз, плоскостопие, расширение вен, болезни суставов – все это может усугубиться. Кроме того, стоя работать нельзя беременным, они и так склонны к отекам. В-третьих, это пожилые. Дополнительная нагрузка может привести к развитию ранее скрытых заболеваний.

Рекомендации экспертов

Следует чередовать время нахождения на ногах с периодами сидения. Во время стояния нужно стараться переносить вес тела на подушечки стоп и слегка сгибать колени. Таким образом лучше распределяется нагрузка, меньше устают бедра и колени, укрепляются икры.

Будет легче, если положить под ноги толстые резиновые коврики. Они способствуют снижению давления на стопы и разгрузке поясницы. Будут полезными ванночки для ног после рабочего дня и массаж.

В Трудовом кодексе не обозначены ограничения по стоячей работе, если в договоре указано, что работа подлежит выполнению стоя, то это прямая обязанность сотрудника. Работа более 60% времени стоя — вредные условия труда. Свыше 80% — вторая степень вреда, дает неделю дополнительно к отпуску.

Если сотрудник проводит на ногах больше 60% рабочего времени, ему положено следующее:

• Обед не более 2 часов и не менее получаса (статья 108). Если по условиям работы перерыв невозможен, работодатель обязан обеспечить работнику возможность отдохнуть и поесть в течение рабочего времени.

• Дополнительный оплачиваемый отпуск длительностью 7 календарных дней (статья 117). он положен только на работе с вредными условиями 2 степени – то есть стоящим на ногах более 80% времени смены.

• Повышение зарплаты (статья 147 Трудового кодекса.) Оно должно составлять не менее 4% от оклада, установленного для аналогичной должности, где обязанности не связаны с трудом во вредных условиях. Но если аналогичных должностей, где стоять необязательно, нет, получить надбавку будет сложно

• Обязательные медосмотры за счет работодателя (статья 13 Трудового кодекса).